noney.moon

مين مايحب الكوكيز؟؟ و الاجمل لو كان هذا الكوكيز محضر بطريقه صحيه  في هذي الوصفه استخدمت دقيق الحمص , من اهم فوائد استخدام دقيق الحمص كبديل للدقيق المتعدد الاستخدامات او دقيق القمح انه يحتوي على سعرات حراريه اقل منهم  , بالاضافه لاحتوائه على نسبة عاليه من البروتينات و يحتوي على الفوليك اسيد و الحديد, الماغنيسيوم مقادير الكوكيز: اول شي نضع ملعقه واحد من دقيق الحمص في الفريزر و هذي الخطوه مهمه  3/4 كوب دقيق الحمص + 1 م ك من دقيق الحمص الموضوع ف يالفريزر 1/2 م ص بكينج بودر 1/4 م ص ملح  1/2 م ص فانيلا  4 اظرف سكر ستيفيا او اي سكر مخصص للدايت  3 م ك زيت جوز هند عضوي 3 م ك عسل طبيعي  1/4 كوب شكولاته قطع  الطريقه : نخلط المقادير الجافه جميعها بعدها نضيف المواد السائله اذا حسيتي انه الخليط لسه ثقيل ممكن تضيفي من ملعقه او 2 ماء  و تكور و توضع في صينيه و تدخل الفرن لمده 10دقائق  بعد اخراجها اضغيها بشكل بسيط بشوكه لاخراج الهواء منها  و بالعافيه  ...

6 طرق لحياة صحية 1- اصنعي روتين صحي: اصنعي روتين خاص بك ملئ بالنشاط...كل شي غير معتاد عليه يعتبر صعب الا ان تعتاد عليه ابدئي بعمل اي نشاط حركي لمدة 10 دقائق ثم قومي بزيادة الدقائق تدريجياً كل يوم زيدي 5 دقائق النتيجه الي حتلاحظيها بعد مده قصيره حتكون رائعه و محفزه 2- التنوع في النشاط: من الامور المهمه لمنع الملل و الكسل و زياه الحماس و التشجيع التنوع في النشاط بشكل دائم (كاريو - ايروبك - تنس - رقص - جري - مشي .... و غيرها كثير ) و من ضمن النشاط الي ممكن تمارسيه اللعب سواء مع اخواتك او اخوانك , زوجك, اولادك, امك, ابوك, صديقاتك , و بكذا يكون اكثر متعه و ممكن يمر الوقت بدون ماتشعرو . 3- اشعري بالحب و المتعه حاولي تمارسي الانشطه الي تحبيها و تستمتعي يها , و مثل ماقلت قبل شاركي اشخاص اخرين للتشجيع و التحفيز و المتعه , مارسي رياضه المشي في حديقة او شاطئ او اي مكان محبب لك و مريح . 4- الاصرار كل شخص يفضل و يحب الراحه , و لكن عليك دفع نفسك و تشجيعها على ممارسه النشاط بشكل يومي , حاولي البحث عن اشخاص حققو نتائج جيده و رائعه من خلال اصرارهم لى النجاح...

‎يعتقدو بعض الناس  بأنه الملابس الجديدة ماتحتاج غسيل و انها نظيفة بنسبة 100% لكن في الحقيقة  الملابس الجديدة بحاجة  للغسيل أكثر من القديمة، هذا لما قد يكون لها من تأثيرات س...

مهم جدا نحاول نتناول البطاطا الحلوه و ندخلها في وجباتنا و نعود اطفالنا على تناولها ليش مهمه لانها تعتبر مصدر جيد لفيتامين  B6 ، و  لفيتامين c ، فيتامين D ،و مصدر غني بالحديد و المغنيسيوم بالاضافه تعتبر مصدر آمن و طبيعي للسكر و ايضا غنيه بالكاروتين و بيتا كاروتين و الالياف . لصنع البراونيز: بطاطا حلوه متوسطة (مسلوقه او مشويه ) مقشره و مهروسه جيدا   2 بيضات كامله او 3 بياض بيض  1 م ص بينج بودر  2 ظرف سكر ستيفيا  3 م ك بودره شوكولاته غير محلاه  2 ملعقه زبدة فول سواني انا عن نفسي احب الخشنه الي فيها قطع يفضل انواع الزبده المخصصه للادايت او العضويه (اختياري) ممكن بديل عن زبده الفول السوداني زيت جوز هند عضوي  4 م ك دقيق الشوفان (شوفان مطحون) فانيلا عشان البيض  قطع شوكولاته هيرشي سيمي سويت (اختياري) الطريقة : تهرس البطاطا الحلوه بعد ماتستوي و تترك على الجنب نخلط جميع المقادير الباقية ماعدا قطع الشوكولاته  توضع قطع الشوكولاته في الاخير تمد في صينيه و تدخل الفرن في حراره متوسطه ١٨٠ -٢٠٠ لمدة ١٥ -٢٠...

اولاً: اوزن جسمك عند الاستيقاظ قبل تناول اي غذاء   ثانياً: حول وزنك من كيلو الى باوند بالضرب *2.2 ثالثاً:  حدد معدل مقدار نشاطك الاسبوعي (اي نوع رياضه او حركه)     ( ١٢ – ١٣ – ١٤ – ١٥ ) ١٢   قليل   ١٥   عالي و يفضل دايم تختار المتوسط ثم  اضرب معدل نشاطك بـ وزنك بالباوند بيطلع لك السعرات الحرارية اللي تحتاجها في كل يوم رابعاً: قسم  السعرات الحراريه تقسيم صحي و هو  ٤٠٪   من سعراتك   للبروتينات   ٤٠٪   من سعراتك   للكاربوهيدرات   ٢٠٪   من سعراتك   للدهون طريقة حسابها :  البروتينات :   السعرات الحراريه ضرب   0.4 الكاربوهيدرات :   السعرات الحراريه ضرب   0.4 الدهون :   السعرات الحراريه ضرب   0.2     خامساً:  نحوّل السعرات الى وحده الجرام   عشان نتبع نظام الماكرو و السعرات ضروري نوزن اكلنا بميزان الطعام عشان كذا لازم ضروري  يكون عندنا ميزان طريقة تحويلها :    سعرات ...