التخطي إلى المحتوى الرئيسي

براونيز البطاطا الحلوه (صحي)


مهم جدا نحاول نتناول البطاطا الحلوه و ندخلها في وجباتنا و نعود اطفالنا على تناولها

ليش مهمه لانها تعتبر مصدر جيد لفيتامين B6 ، و  لفيتامين c ، فيتامين D ،و مصدر غني بالحديد و المغنيسيوم بالاضافه تعتبر مصدر آمن و طبيعي للسكر و ايضا غنيه بالكاروتين و بيتا كاروتين و الالياف .

لصنع البراونيز:
بطاطا حلوه متوسطة (مسلوقه او مشويه ) مقشره و مهروسه جيدا 
 2 بيضات كامله او 3 بياض بيض 
1 م ص بينج بودر 
2 ظرف سكر ستيفيا 
3 م ك بودره شوكولاته غير محلاه 
2 ملعقه زبدة فول سواني انا عن نفسي احب الخشنه الي فيها قطع يفضل انواع الزبده المخصصه للادايت او العضويه (اختياري)
ممكن بديل عن زبده الفول السوداني زيت جوز هند عضوي 
4 م ك دقيق الشوفان (شوفان مطحون)
فانيلا عشان البيض 
قطع شوكولاته هيرشي سيمي سويت (اختياري)


الطريقة :
تهرس البطاطا الحلوه بعد ماتستوي و تترك على الجنب
نخلط جميع المقادير الباقية ماعدا قطع الشوكولاته 
توضع قطع الشوكولاته في الاخير
تمد في صينيه و تدخل الفرن في حراره متوسطه ١٨٠ -٢٠٠ لمدة ١٥ -٢٠ دقيقه

و بالعافيه 
التسميات:

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

يوسيرين للتفتيح و معالجة للتصبغات( كريم ليلي)

 يوسيرين للتفتيح و معالجة للتصبغات( كريم ليلي) جميل جدا يعطي تفتيح و صفاء و نضاره للبشره مع الاستمرار تصير بشرتك فعلا ناعمه و لونها موحد   كاتبين انه النتيجه تبين من اسبوعين بس انا لاحظت النتيجه بعد شهر تقريبا و استمريت عليه لفتره كم شهر جميل صراحه و العبوه تكفي شهور  في مكون فعال و مسجل ببراءة اختراع هو Thiamidol  هو يعالج الاسمرار الناتج عن الشمس و التغيرات الهرمونيه و الشيخوخه  متوفر منه عده منتجات انا جربت الليلي فقط  حسب كلام دكتوره جلديه انه امن في الحمل و الرضاعه بس انا صراحه اخاف وقت الحمل استخدم اي شي في تبييض او تقشير لانها خطر على الجنين  #بياض#تفتيح#صفاء#نضارة#تبيض#مفتح#مبيض#نعومة#تجاعيد#شباب#شيخوخه#عناية#بشرة#البشرة#جمال#تجميل#يوسيرين#skin#skincare #whitining#anti_agen#care##eucerin 
إرسال تعليق
قراءة المزيد

اوباجي Nu derm

مساء الخير كيفكم من فتره نزلت في سنابي مشترياتي من اوباجي بس ما حبيت اتكلم عنها الا لما اجربها و اخذ الوقت الكافي في التجربه حاليا خلصت شهرين و نص مدة الكورس طبعا ٣ شهور بس فعلا النتيجه خلتني اقدر احكم على المنتجات من اول اسبوعين . شركة اوباجي هي شركة طبيه انشاءها اطباء تصنع المنتجات بناء على مواصفات و مقاييس طبيه يعني تعتبر علاجيه الهدف من منتجاتها ازاله التصبغات و التجاعيد البسيطه و السطحيه و الحمايه من الشيخوخه المبكره و تقلل من ظهور التجاعيد بالنسبه للمنتجات الي في البوست من مجموعه Nu dermجربتها ممتاااازه فعلا تستاهل كل ريال اندفع فيها تصفي الوجه و تفتح اللون و تعطي نضاره و لمعان و اي تجاعيد سطحيه راح تخف تماما والله سرت لدرجه عادي لما اطلع طلعات بسيطه مع اهلي او صديقاتي بس احط كريم مرطب و مسكرا و روج بسسس و البشره ماشاء الله كاني حاطه فاونديشن خفيف او بي بي كريم هذا اللاين كان متوفر من قبل بس يحتوي على مادة الهيدروكينون حاليا طورو المنتج بحيث يحتوي على الاربوتين البديل الطبيعي الهيدروكينون و طبعا ماله اي اثار جانبيه انا اخذت اهم للمنتجات و استغنيت عن الغسول و التونر بالم...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

اسهل طريقة لحساب الماكروز والسعرات التي يحتاجها جسمك

اولاً: اوزن جسمك عند الاستيقاظ قبل تناول اي غذاء   ثانياً: حول وزنك من كيلو الى باوند بالضرب *2.2 ثالثاً:  حدد معدل مقدار نشاطك الاسبوعي (اي نوع رياضه او حركه)     ( ١٢ – ١٣ – ١٤ – ١٥ ) ١٢   قليل   ١٥   عالي و يفضل دايم تختار المتوسط ثم  اضرب معدل نشاطك بـ وزنك بالباوند بيطلع لك السعرات الحرارية اللي تحتاجها في كل يوم رابعاً: قسم  السعرات الحراريه تقسيم صحي و هو  ٤٠٪   من سعراتك   للبروتينات   ٤٠٪   من سعراتك   للكاربوهيدرات   ٢٠٪   من سعراتك   للدهون طريقة حسابها :  البروتينات :   السعرات الحراريه ضرب   0.4 الكاربوهيدرات :   السعرات الحراريه ضرب   0.4 الدهون :   السعرات الحراريه ضرب   0.2     خامساً:  نحوّل السعرات الى وحده الجرام   عشان نتبع نظام الماكرو و السعرات ضروري نوزن اكلنا بميزان الطعام عشان كذا لازم ضروري  يكون عندنا ميزان طريقة تحويلها :    سعرات ...
10 تعليقات
قراءة المزيد