noney.moon

‎يعتقدو بعض الناس  بأنه الملابس الجديدة ماتحتاج غسيل و انها نظيفة بنسبة 100% لكن في الحقيقة  الملابس الجديدة بحاجة  للغسيل أكثر من القديمة، هذا لما قد يكون لها من تأثيرات س...

مهم جدا نحاول نتناول البطاطا الحلوه و ندخلها في وجباتنا و نعود اطفالنا على تناولها ليش مهمه لانها تعتبر مصدر جيد لفيتامين  B6 ، و  لفيتامين c ، فيتامين D ،و مصدر غني بالحديد و المغنيسيوم بالاضافه تعتبر مصدر آمن و طبيعي للسكر و ايضا غنيه بالكاروتين و بيتا كاروتين و الالياف . لصنع البراونيز: بطاطا حلوه متوسطة (مسلوقه او مشويه ) مقشره و مهروسه جيدا   2 بيضات كامله او 3 بياض بيض  1 م ص بينج بودر  2 ظرف سكر ستيفيا  3 م ك بودره شوكولاته غير محلاه  2 ملعقه زبدة فول سواني انا عن نفسي احب الخشنه الي فيها قطع يفضل انواع الزبده المخصصه للادايت او العضويه (اختياري) ممكن بديل عن زبده الفول السوداني زيت جوز هند عضوي  4 م ك دقيق الشوفان (شوفان مطحون) فانيلا عشان البيض  قطع شوكولاته هيرشي سيمي سويت (اختياري) الطريقة : تهرس البطاطا الحلوه بعد ماتستوي و تترك على الجنب نخلط جميع المقادير الباقية ماعدا قطع الشوكولاته  توضع قطع الشوكولاته في الاخير تمد في صينيه و تدخل الفرن في حراره متوسطه ١٨٠ -٢٠٠ لمدة ١٥ -٢٠...

اولاً: اوزن جسمك عند الاستيقاظ قبل تناول اي غذاء   ثانياً: حول وزنك من كيلو الى باوند بالضرب *2.2 ثالثاً:  حدد معدل مقدار نشاطك الاسبوعي (اي نوع رياضه او حركه)     ( ١٢ – ١٣ – ١٤ – ١٥ ) ١٢   قليل   ١٥   عالي و يفضل دايم تختار المتوسط ثم  اضرب معدل نشاطك بـ وزنك بالباوند بيطلع لك السعرات الحرارية اللي تحتاجها في كل يوم رابعاً: قسم  السعرات الحراريه تقسيم صحي و هو  ٤٠٪   من سعراتك   للبروتينات   ٤٠٪   من سعراتك   للكاربوهيدرات   ٢٠٪   من سعراتك   للدهون طريقة حسابها :  البروتينات :   السعرات الحراريه ضرب   0.4 الكاربوهيدرات :   السعرات الحراريه ضرب   0.4 الدهون :   السعرات الحراريه ضرب   0.2     خامساً:  نحوّل السعرات الى وحده الجرام   عشان نتبع نظام الماكرو و السعرات ضروري نوزن اكلنا بميزان الطعام عشان كذا لازم ضروري  يكون عندنا ميزان طريقة تحويلها :    سعرات ...