اولاً: اوزن جسمك عند الاستيقاظ قبل تناول اي غذاء ثانياً: حول وزنك من كيلو الى باوند بالضرب *2.2 ثالثاً: حدد معدل مقدار نشاطك الاسبوعي (اي نوع رياضه او حركه) ( ١٢ – ١٣ – ١٤ – ١٥ ) ١٢ قليل ١٥ عالي و يفضل دايم تختار المتوسط ثم اضرب معدل نشاطك بـ وزنك بالباوند بيطلع لك السعرات الحرارية اللي تحتاجها في كل يوم رابعاً: قسم السعرات الحراريه تقسيم صحي و هو ٤٠٪ من سعراتك للبروتينات ٤٠٪ من سعراتك للكاربوهيدرات ٢٠٪ من سعراتك للدهون طريقة حسابها : البروتينات : السعرات الحراريه ضرب 0.4 الكاربوهيدرات : السعرات الحراريه ضرب 0.4 الدهون : السعرات الحراريه ضرب 0.2 خامساً: نحوّل السعرات الى وحده الجرام عشان نتبع نظام الماكرو و السعرات ضروري نوزن اكلنا بميزان الطعام عشان كذا لازم ضروري يكون عندنا ميزان طريقة تحويلها : سعرات ...
مدونه تهتمم بكل مايهم المرأه من صحه و رشاقة و تجارب و نصائح, تنمية بشرية, ايجابيه .